妊娠中并不是每一種運(yùn)動(dòng)都可以做，其條件首先考慮安全以及效果好、輕松快樂(lè)的全身運(yùn)動(dòng)，如利用呼吸，使用從肺送入的氧氣，制造出能源的運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）。

　　(1)太極拳 太極拳要求人的精神處于放松和虛靈狀態(tài)，動(dòng)作柔和、氣脈連貫，又比較輕松，沒(méi)有突兀和劇烈的硬性動(dòng)作，追求身體內(nèi)氣血的和暢融通，很適合孕婦鍛煉，也對(duì)孕婦、胎兒極為有利。中國(guó)古代胎教注重的就是孕婦氣血的融和暢通，認(rèn)為這樣對(duì)胎兒成長(zhǎng)是最好的。

　　(2)跳舞 專家認(rèn)為慢步交誼舞是孕婦的一項(xiàng)很好活動(dòng)，有利于身心的調(diào)節(jié)和健康，并且整個(gè)孕期孕婦都可以跳舞。只是注意不要過(guò)于勞累，跳舞場(chǎng)所如果空氣不好最好不要參與，孕婦如果覺(jué)得身體不適也最好不要跳，也不要跳迪斯科這類活動(dòng)量大的舞蹈。

　　(3)廣播操 廣播操可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)肌肉，鍛煉面比較全面，又不那么劇烈，3個(gè)月以后的孕婦可以經(jīng)常做，只是有些高舉的動(dòng)作、扭腰下腰的動(dòng)作、跳躍的動(dòng)作、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作不做或者做得幅度小一些，不要用力過(guò)猛，不必過(guò)于追求動(dòng)作到位就可以，一般以孕婦不感到勉強(qiáng)、難受、過(guò)于疲勞為好。

　　(4)適當(dāng)家務(wù)勞動(dòng) 孕婦在家里擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗，步行或騎車去買點(diǎn)菜或做點(diǎn)飯菜，用手搓洗點(diǎn)衣服、織織毛衣、掃掃地，堅(jiān)持走路、騎車或坐公共汽車上班都是有益的。在農(nóng)村的孕婦仍可參加不重的田間勞動(dòng)，手腳老在活動(dòng)，筋骨會(huì)更有活力、更結(jié)實(shí)，身體會(huì)更好，胎兒也會(huì)從中得益。實(shí)際證明，活動(dòng)的母親生的孩子遠(yuǎn)比不活動(dòng)或少活動(dòng)的母親生的孩子有活力、健康。民間觀察發(fā)現(xiàn)，解放前的大戶人家的孕婦由于經(jīng)濟(jì)條件好，無(wú)需自己從事體力勞動(dòng)，結(jié)果難產(chǎn)比率較高，她們的后代懶散、肥胖、沒(méi)出息的也較多。

　　(5)游泳 國(guó)外專家一直鼓勵(lì)孕婦游泳，認(rèn)為這是一項(xiàng)有利于孕婦舒展身體的全身運(yùn)動(dòng)。要注意的是水不能太涼，太涼最好不要下水，以免引起孕婦腿部肌肉痙攣。游泳的動(dòng)作要輕柔緩慢，不要太猛；并且要適可而止，避免過(guò)度疲勞；最好做仰泳。

　　(6)散步 孕婦產(chǎn)前經(jīng)常做力所能及的活動(dòng)，對(duì)于分娩將大有幫助。身體沉重的孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于散步了。散步給孕婦帶來(lái)很多益處。孕婦肌肉的力量得到鍛煉而加強(qiáng)，還可幫助骨盆運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)婦分娩時(shí)減輕疼痛。散步可改善孕婦腳部的血液循環(huán)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使胎兒血液供應(yīng)更充足，有利健康發(fā)育。孕婦通過(guò)散步，可刺激腳下的諸多穴位，因此而調(diào)理臟腑功能，可使孕婦健力祛病。散步可以安定神經(jīng)系統(tǒng)，增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄。

　　每天早晨或傍晚的一定時(shí)間，孕婦最好能到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可以使孕晚期的胎兒長(zhǎng)肉、長(zhǎng)骨骼迅速，需氧量會(huì)大增。孕婦每天有一定戶外活動(dòng)，不僅有利于胎兒養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，也有助于胎兒的生命力和靈性。注意戶外活動(dòng)的孕婦容易有活潑健康的孩子，這是肯定的。而孕婦如果愛活動(dòng)、愛到戶外，胎兒也會(huì)養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，出生后會(huì)比較喜歡活動(dòng)、喜歡戶外、喜歡新鮮空氣，這就給他奠定了一個(gè)好的生活習(xí)慣。

　　值得注意的是，散步鍛煉不宜在飯后馬上進(jìn)行，更不能選擇在雨后、雪后鍛煉，以免路滑，發(fā)生危險(xiǎn)。

　　散步時(shí)步履宜和緩，心里不慌，腳步不亂，從容地行走。做到形勞而不倦，汗出而微見，氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外調(diào)和。散步行走，地點(diǎn)不拘，或在庭院花木叢中，或在房前屋后青草綠葉之中，唯求空氣清新。但千萬(wàn)不要到車輛多的地方散步。

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